Un menù tipo da 1200 calorie con molte varianti in modo che su questa base possiate costruire un programma completo per la vostra dieta dimagrante ipocalorica.
Prima colazione
caffè o tè senza zucchero
yogurt g100
oppure
formaggio fresco g30
Metà mattina
frutta
Pranzo
pasta o riso - 30g
salsa di pomodoro - un cucchiaio
olio - 5g
oppure
brodo di verdura - 200g
parmigiano grattugiato - 1 cucchiaio
carne magra - 150g
oppure
pesce magro - 250g
verdure (pomodori, carote, peperoni, radicchio, zucchine) - 200gr
olio - 10g
frutta - 100g
pane comune (non condito) - 50g
vino secco poco alcolico 50g
Metà pomeriggio
frutta - 100g
Cena
brodo vegetale 200g
parmigiano grattugiato - 1 cucchiaino
carne magra - 150g
oppure
uova cotte senza grassi - 2 uova
oppure
1 uovo
+
formaggio fresco - 30g
oppure
formaggio fresco - 50g
+
prosciutto magro - 50g
oppure
formaggio fresco - 100g
verdure (come a pranzo) - 200g
olio - 10g
pane comune - 50g
vino secco poco alcolico - 70g