Quanto più si è rigidi, tanto più è importante ottenere una buona estensione per potersi piegare lateralmente. Gii esercizi in questa pagina vi aiuteranno a sciogliere soprattutto la rigidità del bacino. Se avete l'impressione di cadere in avanti, eseguiteli vicino a una parete.
Prima estensione Mettete una sedia a destra. A piedi divaricati e braccia in fuori, ruotate in dentro il piede sinistro e a destra la gamba destra. Appoggiate la mano sinistra sul fianco ed estendetevi verso destra senza piegarvi in avanti. Dopo alcuni secondi sollevatevi inspirando. Seconda estensione Mettetevi in posizione eretta, estendendo la colonna vertebrale. Divaricate i piedi di circa un metro. Ruotale leggermente in dentro il piede sinistro e girate verso destra la gamba destra. Espirando, appoggiate la mano destra sulla gamba ed estendetevi verso destra senza, piegarvi in avanti... Dopo alcuni secondi espirate e risollevatevi. Ripetete dall'altro lato.