All'inizio potrebbe risultare difficile mantenere l'equilibrio nella posizione di base illustrata nella pagina precedente. In tal caso, esercitatevi dapprima per alcuni mesi nelle posizioni descritte in questa pagina. Oltre ad avere un effetto rilassante, esse vi consentiranno di migliorare la vostra flessibilità a livello del bacino.
Prima estensione: Sdraiatevi supini. Inspirando, piegate la gamba destra, avvicinandola il più possibile al torace. Tenendo la gamba sinistra tesa, avvicinate ulteriormente la gamba destra a voi, esercitando una moderata pressione con le braccia all'altezza della tibia. Mantenete la posizione circa trenta secondi; poi ripetete dall'altro lato.
Seconda estensione:
1 Mettetevi in ginocchio su di un tappetino o una coperta e sedete sui talloni.. Congiungete le dita delle mani, ruotate in fuori le palme stendete le braccia al di sopra della testa. Rilassate le dita. Tenete le natiche appoggiate sui talloni.
2 Abbassate le braccia portandole accanto alle cosce e piegatevi in avanti. Abbassate la testa fino a toccare il pavimento con la fronte. Espirate mentre vi chinate in avanti, poi respirate normalmente per circa un minuto. Inspirando risollevatevi e ripetete l'esercizio ricorninciando con le dita congiunte.